افضل علاج للقلق والتوتر العصبي

افضل علاج للقلق والتوتر العصبي

sadaalomma

قائمة بأفضل علاجات للقلق والتوتر العصبي:

تعلم إدارة الوقت بشكل أكثر فعالية وتخصيص وقت كاف.
الاستبدال المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة بالمشروبات العشبية التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي.
التركيز على الأفكار والذكريات الإيجابية لتشتت الانتباه عن القلق والتوتر.
ممارسة الرياضة واليوغا لتقليل مستويات هرمونات التوتر في الجسم.
تناول المكملات الغذائية مثل الأوميغا 3 والمغنيسيوم.
العلاج النفسي الإرشادي والأدوية المضادة للاكتئاب والقلق مثل إسكيتالوبرام وديولوكستين.
تعلم وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا وتجنب الضغوط العصبية.
الحرص على تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة.
الحصول على قدر كافي من النوم والاسترخاء الجسدي.
استشارة الطبيب المختص في حال استمرار القلق والتوتر العصبي.

التأمل واليقظة

ستجد فيما يلي قائمة بعشرة نقاط مختصرة عن التأمل واليقظة:

التأمل هو الجلوس لفترة من الزمن مع صمت أفكارك، ولكن اليقظة الذهنية هي الحضور الذهني.
يمكن للتأمل أن يساعد في تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي، وهو جزء من نظام الجسم العصبي.
اليقظة الذهنية هي شكل من أشكال التأمل، تركز فيه على أن تكون مدركا بشكل مكثف لما تشعر به في الوقت الحالي فقط، دون تفسير أو تحليل.
تعد اليقظة الذهنية Mindfulness في الواقع شكلًا من أشكال التأمل Meditation.
من أهم فوائد اليقظة الذهنية هي تقليل التوتر وتحسين الرفاهية العامة للجسم والعقل.
لا يتطلب ممارسة التأمل مكانًا محددًا، يمكن ممارسته في أي مكان وفي أي وقت من اليوم.
يوجد عدة أنواع من التأمل المختلفة، بما في ذلك تأمل مسح الجسم، وتأمل التنفس، وتأمل الملاحظة.
التأمل يختلف عن الصلاة، حيث يركز التأمل على الاهتمام بحالة الوعي الحالية دون تحديد أي ديانة.
يعتبر MBCT واحدًا من البرامج الشهيرة لليقظة الذهنية وتستخدم العديد من المراكز الصحية.
بممارسة التأمل بانتظام يمكن تحسين التركيز وتقليل مستويات الذهن المشتت.